εγκυμοσύνη είναι ο πιο μαγικός και συναισθηματικός χρόνος στη ζωή κάθε μητέρας. Καθώς το σώμα σας αλλάζει και μεγαλώνει για να φιλοξενήσει μια άλλη ζωή, υπάρχουν επιπλέον προφυλάξεις που πρέπει να λάβει κάθε μητέρα κατά την καλλιέργεια και την προστασία του αυξανόμενου μωρού τους. Καθώς οι μητέρες προετοιμάζονται για την ευτυχισμένη στιγμή που φτάνει το μωρό τους, πρέπει να λάβουν υπόψη τις διατροφικές και διατροφικές συνήθειες τους. Έχουμε βάλει μαζί έναν γρήγορο και απλό οδηγό για νέες μητέρες για το τι να μην φάει ενώ είναι έγκυος.
Τι να μην τρώτε ενώ είναι έγκυος – ένας γρήγορος οδηγός για νέες μητέρες
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι υπάρχουν μερικά πράγματα που δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να είναι νευρικό-wracking προσπαθώντας να καταλάβετε τι μπορείτε και δεν μπορείτε να έχετε.
Γνωρίζουμε ότι έχετε να αντιμετωπίσετε πολλά στο πρώτο τρίμηνο, οπότε κάναμε αυτόν τον οδηγό για να το κάνουμε αυτό λίγο πιο εύκολο! Ακολουθεί μια λίστα με 7 μητέρες τροφίμων δεν πρέπει να τρώνε ενώ είναι έγκυες:
1. ακατέργαστα και υποτιμημένα κρέατα
Ενώ είναι έγκυος, θα θελήσετε να αποφύγετε τα ακατέργαστα ή υποτιμημένα τρόφιμα λόγω του υψηλού κινδύνου των πραγμάτων όπως το E. coli και το Salmonella. Αυτά τα βακτήρια θα μπορούσαν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας μαζί με τα μωρά σας.
Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα όπως σπάνιες μπριζόλες ή κρέατα, ακατέργαστα θαλασσινά (γαρίδες, μύδια και οστρακοειδή) καθώς και ωμά αυγά (αυτό σημαίνει να αποφύγετε τη ζύμη μπισκότων!).
2. αλκοόλ
Το CDC δηλώνει ότι “δεν υπάρχει ασφαλής ποσότητα αλκοόλ ενώ είναι έγκυος”. Δεν συνιστούν να καταναλώνουν οποιαδήποτε μορφή αλκοόλ, καθώς μπορεί να προκαλέσει δια βίου φυσικές, συμπεριφορικές και πνευματικές αναπηρίες για το μωρό σας (CDC).
Το αλκοόλ είναι επικίνδυνο επειδή τα περισσότερα υγρά (συμπεριλαμβανομένης της μεταφοράς αλκοόλ και καφεΐνης) στο μωρό μέσω του ομφάλιου λώρου.
3. Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε ενώ είναι έγκυος. Δεν συνιστάται για την εγκυμοσύνη επειδή, όπως το αλκοόλ, μεταφέρεται στο μωρό μέσω του ομφάλιου λώρου.
Ωστόσο, επιτρέπεται να έχετε έως και 200 mg καφεΐνης την ημέρα. Αυτό είναι περίπου ένα φλιτζάνι καφέ.
4. μεσημεριανό κρέας
Οι μαμάδες θα πρέπει να αποφεύγουν το μεσημεριανό και τα κρέατα deli επειδή μπορούν να περιέχουν listeria. Το Listeria είναι ένα μικρόβιο που βρίσκεται συνήθως σε μη παστεριωμένα τρόφιμα. Είναι ένα από τα λίγα μικρόβια που μπορούν να αναπτυχθούν μέσα στο ψυγείο σας. Θα πρέπει να αποφύγετε τα κρέατα deli/μεσημεριανό γεύμα ενώ είναι έγκυες.
Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν listerias σας θέτει σε κίνδυνο για αποβολή, θνησιμότητα και λοιμώξεις της μήτρας. Σύμφωνα με το WebMD, μπορείτε να κάνετε αυτά τα τρόφιμα ασφαλή με τη θέρμανση τους μέχρι να ατμού.
5. μαλακό τυρί
Όπως το μεσημεριανό κρέας, τα μαλακά τυριά που κατασκευάζονται με μη παστεριωμένο γάλα μπορούν να μολυνθούν με listeria, γεγονός που προκαλεί αποβολές. Σύμφωνα με τα μαλακά τυριά CDC που κατασκευάζονται με ακατέργαστο γάλα είναι 50 % πιο πιθανό να προκαλέσουν listeria από αυτά που κατασκευάζονται με παστεριωμένο γάλα. Είναι η συμβουλή μας να μείνουμε μακριά από μαλακά τυριά και τυχόν μη παστεριωμένα τρόφιμα που μπορεί να περιέχουν listeria.
6. Υψηλή ψάρια υδραργύρου
Τα ψάρια που περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου πρέπει να αποφεύγονται. Η κατανάλωση υψηλών επιπέδων υδραργύρου, ενώ η έγκυος έχει συνδεθεί με αναπτυξιακές καθυστερήσεις και εγκεφαλική βλάβη για το μωρό.
Τα ψάρια που περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου είναι: Καρχαρίες, ξιφία, βασιλιά σκουμπρί και κεκλιμένες. Ο κονσερβοποιημένος ελαφρύς τόνος έχει μέτρια επίπεδα υδραργύρου και μπορεί να καταναλωθεί. Ωστόσο, χρησιμοποιήστε μετριοπάθεια.
7. Potlucks
Τα Potlucks είναι γεμάτα υπέροχα φαγητά. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε τα potlucks όταν είναι έγκυος, αφού δεν γνωρίζετε πώς προετοιμάστηκε το φαγητό ούτε πόσο καιρό έχει ορίσει το φαγητό. Εάν τα τρόφιμα έχουν καθίσει έξω, δεν ανακαλύπτονται, ή ακάλυπτα που το καθιστά κίνδυνο τροφίμων για εσάς και το μωρό σας.
Το WebMD έχει έναν καταπληκτικό “2ωρο κανόνα” όπου δεν τρώτε καμία γλάστρα ή πιάτο που έχει βγει σε θερμοκρασία δωματίου για περισσότερο από 2 ώρες.
8. ακατέργαστα βλαστάρια
Το Raw Sprouts είναι μια εκπληκτική προσθήκη σε αυτόν τον κατάλογο. Αυτό περιλαμβάνει το Alfalfa, τα βλαστάρια φασολιών, τα τριφύλλια και τα ραπανάκια, καθώς έχουν την ευκαιρία να μολυνθούν από τη Salmonella. Αυτά τα λάχανα είναι ασφαλή όταν μαγειρευτούν, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε μαγειρευτεί όλα τα λάχανα σας.
9. Non-Pasteurized Milk, Cheese & Fruit Juice
Pasteurization is pretty amazing. It keeps harmful bacteria from entering your milk, cheese, and juice. Unfortunately, some people confuse organic with unpasteurized, this is especially dangerous for pregnant women. The harmful bacteria in unpasteurized items like juice milk and cheese can have dangerous consequences for your unborn baby. Pasteurization is by far the most effective way to kill any harmful bacteria, and the best part it does not change any of the items nutritional value.
During your pregnancy, it is important to take care of not only your mental, and emotional health, but also your nutritional needs. As you carry your baby, you are providing the needed nutrients to help your baby grow and develop in a healthy way. eating a balanced diet including plenty of fruits and vegetables, while balancing cravings and proteins encourages a healthy pregnancy.
You might also Enjoy:
Finding the best pregnancy pillow – 5 options to help you sleep at Night
What is best for you…is best for baby – 5 tips to helpαποτρέψτε τις γενετικές ανωμαλίες
Χάνοντας το βύσμα της βλέννας νωρίς στην εγκυμοσύνη – τι να γνωρίζετε
Η τελευταία μου εμμονή – Stitch Fix Maternity
PIN για μεταγενέστερα τρόφιμα για αποφυγή ενώ είναι έγκυος!